Do najważniejszych zadań witaminy D należy regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Pomaga wchłaniać wapń przez jelita, mineralizuje zęby, kości oraz wpływa korzystnie na układ nerwowy. Witamina D zapobiega krzywicy u dzieci oraz osteoporozie u dorosłych. Wystarczą odpowiednie dawki tej witaminy, aby mieć mocne i proste kości.
Co warto wiedzieć o Witaminie D
Witamin D jest nazywana witaminą słoneczną, ponieważ przenika do organizmu przez skórę dzięki promieniom ultrafioletowym. Zgromadzone pod skorą sterole pochodzenia roślinnego i cholesterol przekształcają się w witaminie D. To najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki tej cennej witaminy. Jej działanie jest niezastąpione dla układu kostnego, optymalnego formowania układu szkieletowego. Oprócz tego wpływa korzystnie na układ nerwowy i skurcze mięśni, a także zmniejsza stany zapalne skóry. Jeśli dojdzie do niedoboru witaminy D, pojawia się problem z kośćmi, stawami, spada siła mięśni, zmniejsza się aktywność komórek nerwowych. Oczywiście to tylko część z wielu innych problemów.
Gdzie znaleźć witaminę D
Wystarczy, ze wystawisz skórę na słonce na 15 minut dziennie lub zjesz 100 gr kurzego żółtka, aby zapewnić sobie odpowiednia podać witaminy D. właściwa dawka dzienna witaminy dla osoby dorosłej wynosi 4000 IU. Warto wzbogacić swój jadłospis o takie produkty jak tłuste ryby marskie oraz przetworach bogatych w mleko, żółtka jaj, tran i grzyby. Przedawkowanie witaminy D jest bardzo rzadkie, bo największa jej podaż jest za pośrednictwem słońca.
Artykuł powstał przy współpracy z firmą Sklep zielarski Biomedicum.
Fot. Shutterstock
0 komentarzy
